Voelen

Stoelsport

sport, zitten, oefening, stoel
‘Zitten is het nieuwe roken’, wordt wel beweerd. Langdurig zitten zou de kans op kanker, hart- en vaatziekten, diabetis en obesitas verhogen. Het goede nieuws is dat je zittend oefeningen kunt doen die je fris en energiek houden.

Oefening 1 Knie naar borst

sport, zitten, oefening 1
Versterkt de buikspieren, verbetert de spijsvertering

Stappen:

  1. Zit met een rechte rug op een stoel zonder de rugleuning aan te raken
  2. Zet de voeten op de grond, op heupbreedte
  3. Houd de rug recht. Til een knie op naar de borst. Houd de buik in
  4. Plaats uw handen op uw scheenbeen om de lage buikspieren beter aan te spannen
  5. Herhaal 20 tot 30x afwisselend rechts-links

Oefening 2 Beide knieën naar de borst

sport, zitten, oefening 2
Bij deze oefening komen alle buikspieren tegelijk aan bod

Stappen:

  1. Zet uw benen naast elkaar
  2. Houd de zijkanten van de stoel met beide handen vast
  3. Houd uw rug recht recht. Trek uw knieën naar uw borst. Dit moet voelbaar zijn in de buikspieren
  4. Houd de voeten naar beneden, maar raak de grond niet
  5. Herhaal dit 10 tot 20x

Oefening 3 Beide knieën optillen, gecombineerd met zijwaartse draai

sport, zitten, oefening 1
Goed voor de taille (schuine buikspieren)

Stappen:

  1. Zit met rechte rug op de rand van de stoel. Houd de zijkanten van de stoel goed vast
  2. Buig naar een kant totdat u op een bil zit
  3. Houd de benen bij elkaar en til beide knieën naar de borst
  4. Weer naar de uitgangspositie. En herhaal de oefening voor de andere kant
  5. Herhaal 10 -20x voor elke kant

Oefening 4 Buigen

sport, zitten, oefening 4
Helpt om vet op de buik en heupen te verbranden

Stappen:

  1. Zet de voeten op de grond
  2. Spreid uw armen zijwaarts op schouderniveau
  3. Draai het bovenlichaam naar rechts, en raak uw linkervoet aan met uw rechterhand. Houd dit even vast
  4. Keer terug naar de uitgangspositie. Draai nu met uw linkerhand naar uw rechtervoet
  5. Herhaal 20-30x, afwisselend links-rechts

Oefening 5 Hef het lichaam

sport, zitten, oefening 5
Zet de spieren in de buik, rug en schouders aan het werk. U kunt de oefening zwaarder maken door een stevige stoel met armleuningen te nemen. Let op dat de stoel geen wieltjes heeft

Stappen:

  1. Zit op de stoel en houd de zijkanten goed vast
  2. Til uw lichaam omhoog boven de zitting. Gebruik de buikspieren om de knieën naar de borst te tillen
  3. Houd deze positie tenminste 15 tot 20 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie
  4. Herhaal 4x

Oefening 6 Knie naar elleboog

sport, zitten, oefening 6
Goed voor de schuine en lage buikspieren (taille). Zorg dat de knie de elleboog aanraakt. Op dat moment draait uw lichaam lichtjes

Stappen:

  1. Zit met rechte rug op een stoel zonder de rugleuning aan te raken. Plaats de handen achter op het hoofd
  2. Til de rechterknie naar de borst en raak met uw linker elleboog de knie aan
  3. Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal 15x
  4. Doe hetzelfde voor de linkerknie-rechter elleboog, ook 15x
  5. Probeer 4 series van 15 te maken

 

bron: BS

Trefwoord

Nieuwsbrief ontvangen?

Blijf op de hoogte van de laatste Upside berichten.


Advertentie

  • Cadeauwinkel